あなたの免疫力は高いですか？低いですか？
以下の質問に答えてみましょう。
- ①お腹や手足が冷えている、低体温だ
- ②野菜や果物はあまり食べない
- ③日常的に激しい運動をする（アスリート）
- ④妊娠している
- ⑤慢性的な睡眠不足
- ⑥座り仕事が多く、運動不足
- ⑦ダイエット中で、食事を減らしている
- ⑧栄養過多、バランスが悪い食事
- ⑨噄煙している
- ⑩大きなストレスや悲しみをずっと抱えている
- ⑪生活リズムが乱れている
- ⑫毎年、風邪をひきやすい
- ⑬便秘や下痢をすることが多い
- ⑭口内炎や口唇ヘルペスがよく出る
- ⑮笑う機会が少ない
- ⑯口や目が乾く
いかがでしょうか。上記に該当する項目が多い方は免疫力が落ちています。
では免疫力を上げるにはどのようにすればよいでしょうか。
いろいろありますが、「笑う」「温める」「運動」「食事」が大切です。
「笑う」とストレスが軽減されます。つくり笑顔をするだけでも効果があると言われてます。スマイルは０円です。
「温める」 体温が1℃下がると免疫力は30％下がる」と言われるように、カラダを温めることは免疫力アップに有効です。
「運動」 適度な運動を習慣づけることは非常に効果的。これは、体中の筋肉を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになるためです。ちなみにおすすめの運動はスクワットです。短時間で、効率よく筋肉に刺激を与えることができます
「食事」 食事は超重要です。一言で語ることはできませんが、私のおすすめは発酵食品や食物繊維をとり腸内環境を整えることです。
・腸には全身の免疫細胞の約70％が存在すると言われています。
・発酵食品：ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など
・食物繊維：海藻類、キノコ類など
意識的に上記をたべるようにしてみましょう。
以上、簡単ですが免疫力を高める方法を書いてみました。
