おうちで出来る体幹トレーニング！

こんにちは！

エネフィだよ♪♪

自宅で過ごす時間が増えて、運動不足になっている人もいるんじゃないかな？？

今日はおうち時間を有効に！

自宅でできる簡単体幹トレーニングを紹介するよ！！！

・プランク

腕立て伏せの状態になり、肘をつきます。
そのままの姿勢を30秒間キープ。
ちなみにおへそを見ながらやるとキツさUP！

足を肩幅に開いて立ちます。手を頭で組みます。そのまま膝の曲げ伸ばしを10回。
膝が床と水平になるまで曲げると効果UP！

これは布団で寝ながら出来るトレーニングです！布団で横になって上を向きます。両膝を立てます。そのままお尻を浮かしてみましょう。お尻の上げ下げを10回行ってみてください。
片膝ずつ立てて行うとより効果UP！

おうち時間を有効に使って運動不足を解消しよう(>_<)

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