こんにちは！エネフィだよ！

コロナウイルスの影響で、我慢が多い最近・・・・。

心も身体も疲れちゃったよ～って人も多いのでは？

実は運動をすることは身体を健康にするだけではなく、心のストレス軽減にも繋がるんだよ～！

運動して、心も身体もリフレッシュしちゃおう！

その1　大きな筋肉を動かそう！スクワット

スクワットにもいろんなやり方があるけど、大事なのはつま先よりも膝が出ないようにすること！

これで膝をケガするリスクが軽減されるよ。

脚の大きな筋肉を鍛えることで

普通に歩いてる時の消費カロリーもアップしていくよ！

◆やり方

①肩幅くらいに脚を広げて立ちます

②椅子に腰かけることをイメージし、息を吸いながらゆっくりと脚を曲げていきます

　この時、背筋はまっすぐにお尻を少し突き出すイメージで腰を降ろします

　上から見て、膝がつま先よりも出てはいけません

③ゆっくりと息を吐きながら、元の体勢に戻ります

まずは1日20回くらいを目標に行ってみよう！

時間が空いた時に、細切れでやってもOK！

まずは続けていくことが大事～！

その2　体幹が良くなり全身に効く！プランク

プランクって知ってる？すごーくシンプルなトレーニングなんだけど

これがまたキツい！けど全身にすごく効く！

体幹が良くなると、正しい姿勢が身に付き、肩こりの軽減や全身の引き締めにも効果的！

◆やり方

①腕立て伏せの状態から肩の下に肘をつきます

　肘は90度に曲げます

②横からみて、肩からかかとまでが真っすぐになるようにして体勢をキープします

　まずは30秒キープしてみましょう

30秒を3回目標にやってみよう！

お尻が上に上がると効果が減ってしまうので、なるべく上がらないように注意してね！

その3　人1人分のスペースがあればOK！エア縄跳び

次は有酸素運動を紹介するね！

お家で縄跳びできちゃうって知ってた？！

◆やり方

縄を持っているフリをして、その場でジャンプ！！！！！

最初は5分飛び続けるだけでもなかなかきつい～！

1秒間に1回飛んで、まずは自分の好きな音楽と合わせてぴょんぴょん飛んでみよう！

出来るようになってきたら、時間を長くしてみたり

駆け足飛びや片足飛びなど、飛び方をアレンジしてみよう♪

運動する前はストレッチを！！

準備運動をしないまま、運動をすると肉離れやケガの原因になります。

運動する前は、必ずストレッチや準備運動をしようね！

なんでもそうだけど、継続していくことがほんとに大事！！！

少ない時間や回数でもよいから、続けてできるといいよね♪

今日はここまで！

ばいばーい！！！！

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